𝐁𝐢𝐞𝐧 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫, 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐠𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ !

Un sommeil de qualité ne se limite pas à « fermer les yeux » : c’est un véritable outil de récupération pour votre corps et votre esprit. Il aide à :

- Réguler la tension artérielle et protéger le cœur

- Améliorer la mémoire et la concentration

- Renforcer le système immunitaire

- Stabiliser l’humeur et réduire le stress

Pour un sommeil réparateur, adoptez ces bonnes habitudes :

𝐒’𝐞𝐱𝐩𝐨𝐬𝐞𝐫 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐥𝐮𝐦𝐢𝐞̀𝐫𝐞 𝐝𝐮 𝐣𝐨𝐮𝐫, 𝐬𝐮𝐫𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐭𝐢𝐧, pour aider votre horloge biologique à se synchroniser.

𝐒𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐬𝐞 𝐜𝐨𝐮𝐜𝐡𝐞𝐫 𝐚̀ 𝐡𝐞𝐮𝐫𝐞𝐬 𝐟𝐢𝐱𝐞𝐬, 𝐦𝐞̂𝐦𝐞 𝐥𝐞 𝐰𝐞𝐞𝐤-𝐞𝐧𝐝, pour stabiliser le rythme veille/sommeil.

𝐂𝐨𝐮𝐩𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐞́𝐜𝐫𝐚𝐧𝐬 𝐚𝐮 𝐦𝐨𝐢𝐧𝐬 𝟏 𝐡 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐮𝐜𝐡𝐞𝐫 : la lumière bleue retarde l’endormissement et perturbe la qualité du sommeil.

𝐀𝐦𝐞́𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐜𝐡𝐚𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐢𝐜𝐞 : obscurité totale, silence, température autour de 19 °C.

𝐍’𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐥𝐢𝐭 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫 : évitez de rester longtemps éveillé dans le lit pour maintenir l’association lit = sommeil.

𝐏𝐫𝐢𝐯𝐢𝐥𝐞́𝐠𝐢𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́𝐬 𝐜𝐚𝐥𝐦𝐞𝐬 𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐫 : lecture, musique douce, relaxation… elles envoient à votre cerveau le signal qu’il est temps de se détendre.

𝐀𝐥𝐥𝐞́𝐠𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐝𝐢̂𝐧𝐞𝐫 : évitez les repas trop gras et trop lourds qui prolongent la digestion et gênent l’endormissement.

𝐋𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐱𝐜𝐢𝐭𝐚𝐧𝐭𝐬 (𝐜𝐚𝐟𝐞́, 𝐭𝐡𝐞́, 𝐛𝐨𝐢𝐬𝐬𝐨𝐧𝐬 𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬, 𝐬𝐨𝐝𝐚𝐬…) 𝐬𝐮𝐫𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐚𝐩𝐫𝐞̀𝐬 𝟏𝟔 𝐡, pour éviter qu’ils n’agissent encore au moment du coucher.

Astuce : si vous ne trouvez pas le sommeil après 20 minutes, levez-vous, faites une activité calme (sans écran) puis retournez au lit.

𝑈𝑛 𝑠𝑜𝑚𝑚𝑒𝑖𝑙 𝑟𝑒́𝑔𝑢𝑙𝑖𝑒𝑟 𝑒𝑡 𝑑𝑒 𝑞𝑢𝑎𝑙𝑖𝑡𝑒́ 𝑒𝑠𝑡 𝑙’𝑢𝑛 𝑑𝑒𝑠 𝑚𝑒𝑖𝑙𝑙𝑒𝑢𝑟𝑠 𝑔𝑒𝑠𝑡𝑒𝑠 𝑑𝑒 𝑝𝑟𝑒́𝑣𝑒𝑛𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑠𝑎𝑛𝑡𝑒́ 𝑝ℎ𝑦𝑠𝑖𝑞𝑢𝑒 𝑒𝑡 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙𝑒. 𝑃𝑟𝑒𝑛𝑒𝑧 𝑠𝑜𝑖𝑛 𝑑𝑒 𝑣𝑜𝑠 𝑛𝑢𝑖𝑡𝑠 ! 

#biendormir #santé #prévention #préventionsanté #dormir

𝐶𝑟𝑒́𝑑𝑖𝑡 𝑃ℎ𝑜𝑡𝑜 : 𝐹𝑒́𝑑𝑒́𝑟𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑓𝑟𝑎𝑛𝑐̧𝑎𝑖𝑠𝑒 𝑑𝑒 𝑐𝑎𝑟𝑑𝑖𝑜𝑙𝑜𝑔𝑖𝑒