𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐟𝐚𝐢𝐬𝐢𝐞𝐳 𝐝𝐞 𝐥’𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́ 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐮𝐧𝐞 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐞𝐧𝐧𝐞 ?
Dans un monde où nous passons en moyenne plus de 7 heures par jour assis, la sédentarité est devenue un véritable fléau pour la santé. Elle favorise 𝐥’𝐡𝐲𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧, 𝐥𝐞 𝐝𝐢𝐚𝐛𝐞̀𝐭𝐞, 𝐥𝐞 𝐬𝐮𝐫𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬, 𝐥𝐞𝐬 𝐦𝐚𝐥𝐚𝐝𝐢𝐞𝐬 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨𝐯𝐚𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬, 𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬… et même 𝐥𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐧𝐱𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐞𝐭 𝐝𝐞́𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐟𝐬. Pourtant, il est possible de renverser la tendance avec des gestes simples et accessibles à tous : bouger un peu plus chaque jour peut transformer votre santé et prolonger votre vie.
En effet, 30 minutes d’activité physique modérée par jour suffisent à réduire de 35 % les risques de maladies cardiovasculaires. Mais comment les intégrer facilement à votre quotidien, même avec un emploi du temps chargé ?
𝑉𝑜𝑖𝑐𝑖 𝑞𝑢𝑒𝑙𝑞𝑢𝑒𝑠 𝑖𝑑𝑒́𝑒𝑠 𝑐𝑜𝑛𝑐𝑟𝑒̀𝑡𝑒𝑠 :
𝐌𝐚𝐫𝐜𝐡𝐞𝐫 𝐝𝐞̀𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐞𝐧 𝐚𝐯𝐞𝐳 𝐥’𝐨𝐜𝐜𝐚𝐬𝐢𝐨𝐧 : pour aller chercher le pain, pendant votre pause déjeuner, pour rejoindre un ami… La marche active stimule la circulation, améliore la condition cardiorespiratoire et libère des endorphines bénéfiques pour le moral.
𝐑𝐨𝐮𝐥𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐯𝐞́𝐥𝐨, 𝐫𝐨𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐨𝐮 𝐭𝐫𝐨𝐭𝐭𝐢𝐧𝐞𝐭𝐭𝐞 (𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐦𝐨𝐭𝐞𝐮𝐫) 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐭 𝐝’𝐞𝐟𝐟𝐞𝐜𝐭𝐮𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐚𝐣𝐞𝐭𝐬 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐨𝐧𝐠𝐬 𝐪𝐮’𝐚̀ 𝐩𝐢𝐞𝐝 𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐞𝐧 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐟. Vous économisez du temps sur les petits trajets, tout en pratiquant une activité douce mais efficace.
𝐀𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐬 𝐞𝐧𝐟𝐚𝐧𝐭𝐬 𝐚̀ 𝐥’𝐞́𝐜𝐨𝐥𝐞 𝐚̀ 𝐩𝐢𝐞𝐝 transforme un simple déplacement en un moment de partage, tout en transmettant de bonnes habitudes aux plus jeunes. Marcher ensemble favorise également la discussion et renforce le lien familial.
𝐃𝐞𝐬𝐜𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐚𝐫𝐫𝐞̂𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐭𝐨̂𝐭 𝐥𝐨𝐫𝐬𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐞𝐳 𝐥𝐞 𝐛𝐮𝐬, le tram ou le métro vous offre une occasion facile de marcher quelques minutes supplémentaires chaque jour. Ces petits efforts quotidiens s’additionnent rapidement.
𝐎𝐮𝐛𝐥𝐢𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐯𝐨𝐢𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐚𝐣𝐞𝐭𝐬 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐭𝐬 (𝐦𝐨𝐢𝐧𝐬 𝐝𝐞 𝟐 𝐤𝐦) est un excellent moyen de réduire votre sédentarité, de limiter votre empreinte carbone et de redécouvrir votre quartier à pied.
𝐏𝐫𝐢𝐯𝐢𝐥𝐞́𝐠𝐢𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧 : en plus d’être plus écologiques, ils encouragent naturellement à marcher pour rejoindre l’arrêt ou la station, et nécessitent souvent de rester debout, sollicitant ainsi les muscles posturaux.
𝐕𝐨𝐲𝐚𝐠𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐛𝐨𝐮𝐭 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 𝐩𝐮𝐛𝐥𝐢𝐜𝐬, lorsque c’est possible, faire travailler les muscles stabilisateurs, améliore votre équilibre et limite le temps passé en position assise.
𝐒𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐫 𝐚𝐮 𝐦𝐨𝐢𝐧𝐬 𝟏𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐬 𝐭𝐨𝐮𝐭𝐞𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐮𝐱 𝐡𝐞𝐮𝐫𝐞𝐬, 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐨𝐲𝐞𝐳 𝐚𝐮 𝐛𝐮𝐫𝐞𝐚𝐮 𝐨𝐮 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧, est essentiel pour relancer la circulation sanguine, détendre vos muscles et prévenir les douleurs liées à l’immobilité prolongée.
𝐓𝐞́𝐥𝐞́𝐩𝐡𝐨𝐧𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐛𝐨𝐮𝐭 𝐨𝐮 𝐞𝐧 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐡𝐚𝐧𝐭 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐚 𝐩𝐢𝐞̀𝐜𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐯𝐨𝐬 𝐚𝐩𝐩𝐞𝐥𝐬 vous permet de transformer un moment statique en une opportunité de bouger.
𝐔𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞́𝐦𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐬𝐜𝐚𝐥𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐚𝐮 𝐥𝐢𝐞𝐮 𝐝𝐞 𝐥’𝐚𝐬𝐜𝐞𝐧𝐬𝐞𝐮𝐫 𝐨𝐮 𝐝𝐞 𝐥’𝐞𝐬𝐜𝐚𝐥𝐚𝐭𝐨𝐫 sollicite le cœur, les jambes, et brûle jusqu’à 10 calories par minute : un exercice efficace et facile à caser dans la journée.
𝐆𝐚𝐫𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐯𝐨𝐢𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐨𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐨𝐦𝐢𝐜𝐢𝐥𝐞 𝐨𝐮 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐢𝐞𝐮 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐯𝐚𝐢𝐥 pour vous obliger à marcher quelques centaines de mètres supplémentaires matin et soir. Une habitude simple qui devient vite automatique.
𝑃𝑜𝑢𝑟𝑞𝑢𝑜𝑖 𝑏𝑜𝑢𝑔𝑒𝑟 𝑝𝑙𝑢𝑠 ?
Cela 𝐫𝐞𝐧𝐟𝐨𝐫𝐜𝐞 𝐥𝐞 𝐜œ𝐮𝐫, 𝐚𝐦𝐞́𝐥𝐢𝐨𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐢𝐫𝐜𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, 𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐞 𝐥𝐚 𝐠𝐥𝐲𝐜𝐞́𝐦𝐢𝐞, 𝐫𝐞́𝐝𝐮𝐢𝐭 𝐥𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐦𝐞́𝐥𝐢𝐨𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞́ 𝐝𝐮 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥. L’activité physique régulière est un allié précieux pour prévenir de nombreuses maladies et entretenir un moral positif.
𝐵𝑜𝑢𝑔𝑒𝑟 𝑢𝑛 𝑝𝑒𝑢 𝑐ℎ𝑎𝑞𝑢𝑒 𝑗𝑜𝑢𝑟, 𝑐’𝑒𝑠𝑡 𝑜𝑓𝑓𝑟𝑖𝑟 𝑎̀ 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑐œ𝑢𝑟, 𝑎̀ 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑐𝑜𝑟𝑝𝑠 𝑒𝑡 𝑎̀ 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑒𝑠𝑝𝑟𝑖𝑡 𝑙𝑒𝑠 𝑐𝑙𝑒́𝑠 𝑑’𝑢𝑛𝑒 𝑣𝑖𝑒 𝑝𝑙𝑢𝑠 𝑙𝑜𝑛𝑔𝑢𝑒, 𝑝𝑙𝑢𝑠 𝑠𝑎𝑖𝑛𝑒 𝑒𝑡 𝑝𝑙𝑢𝑠 𝑒́𝑝𝑎𝑛𝑜𝑢𝑖𝑒. 𝑁’𝑎𝑡𝑡𝑒𝑛𝑑𝑒𝑧 𝑝𝑎𝑠 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒𝑛𝑐𝑒𝑟 !
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Crédit Photo : 𝐹𝑒́𝑑𝑒́𝑟𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑓𝑟𝑎𝑛𝑐̧𝑎𝑖𝑠𝑒 𝑑𝑒 𝑐𝑎𝑟𝑑𝑖𝑜𝑙𝑜𝑔𝑖𝑒