Améliorez la qualité de votre sommeil : 𝟏𝟎 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐦𝐦𝐚𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐝𝐞 𝐥’𝐈𝐧𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐭 𝐍𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐝𝐮 𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐕𝐢𝐠𝐢𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞 (𝐈𝐍𝐒𝐕) 
Un sommeil réparateur est essentiel pour votre santé physique et mentale. L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) rappelle que de bonnes habitudes peuvent grandement améliorer votre sommeil.
Voici 10 conseils pour mieux dormir :
𝐆𝐚𝐫𝐝𝐞𝐳 𝐝𝐞𝐬 𝐡𝐨𝐫𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬 𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐢𝐞𝐫𝐬 : essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, même le week-end, pour stabiliser votre horloge biologique.
𝐄́𝐜𝐨𝐮𝐭𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐬 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 : respectez la durée de sommeil dont vous avez réellement besoin, généralement 7 à 9 heures pour un adulte.
𝐄𝐱𝐩𝐨𝐬𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐥𝐮𝐦𝐢𝐞̀𝐫𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞𝐥𝐥𝐞 : particulièrement le matin, pour réguler votre rythme circadien.
𝐌𝐨𝐝𝐞́𝐫𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐱𝐜𝐢𝐭𝐚𝐧𝐭𝐬 : café, thé, sodas et boissons énergisantes peuvent retarder l’endormissement. Évitez-les après 14h.
𝐁𝐨𝐮𝐠𝐞𝐳 𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐢𝐞̀𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 : une activité physique quotidienne favorise le sommeil, mais évitez les exercices intenses dans les 3 à 4 heures précédant le coucher.
𝐃𝐢̂𝐧𝐞𝐳 𝐥𝐞́𝐠𝐞𝐫 : ne sautez pas le dîner pour éviter les fringales nocturnes, mais privilégiez des plats faciles à digérer et peu gras.
𝐏𝐫𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐳 𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́𝐬 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐫 : lecture, musique douce, relaxation ou activités manuelles peuvent préparer votre corps à dormir.
𝐀𝐦𝐞́𝐧𝐚𝐠𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐡𝐚𝐦𝐛𝐫𝐞 : obscurité, silence et température agréable (18–20°C) favorisent un sommeil profond et continu.
𝐋𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐞́𝐜𝐫𝐚𝐧𝐬 : la lumière bleue des smartphones, tablettes et ordinateurs perturbe la production de mélatonine. Déconnectez-vous 1 à 2 heures avant le coucher.
𝐍𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐬 𝐞́𝐯𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞́ 𝐚𝐮 𝐥𝐢𝐭 : si vous ne trouvez pas le sommeil après 20–30 minutes, levez-vous et pratiquez une activité calme avant de retourner au lit. Couvrez-vous dès les premiers signes de fatigue.𝐏𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥, 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐢𝐧𝐯𝐞𝐬𝐭𝐢𝐫 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧-𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐚𝐮 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐞𝐧. 𝐀𝐝𝐨𝐩𝐭𝐞𝐳 𝐜𝐞𝐬 𝐛𝐨𝐧𝐧𝐞𝐬 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐞𝐬 𝐧𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐫𝐢𝐜𝐞𝐬 
𝐶𝑟𝑒́𝑑𝑖𝑡 𝑃ℎ𝑜𝑡𝑜 : 𝐼𝑛𝑠𝑡𝑖𝑡𝑢𝑡 𝑁𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑑𝑢 𝑆𝑜𝑚𝑚𝑒𝑖𝑙 𝑒𝑡 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑉𝑖𝑔𝑖𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒