Dormir malgré les fortes chaleurs : quelques réflexes pour passer une meilleure nuit

Les fortes chaleurs ne s'arrêtent pas au coucher du soleil. Lorsque la température reste élevée durant la nuit, notre organisme a plus de difficultés à faire baisser sa température corporelle, un phénomène pourtant indispensable pour s'endormir et bénéficier d'un sommeil réparateur. Résultat : les endormissements sont plus longs, les réveils nocturnes plus fréquents et la sensation de fatigue peut persister toute la journée.

Pour retrouver un peu de fraîcheur et favoriser un sommeil de meilleure qualité, adoptez quelques gestes simples :

𝐀𝐞́𝐫𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐨𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐭𝐨̂𝐭 𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐭𝐢𝐧 𝐞𝐭 𝐭𝐚𝐫𝐝 𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐫, 𝐥𝐨𝐫𝐬𝐪𝐮𝐞 𝐥'𝐚𝐢𝐫 𝐞𝐱𝐭𝐞́𝐫𝐢𝐞𝐮𝐫 𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐟𝐫𝐚𝐢𝐬.

𝐅𝐞𝐫𝐦𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐟𝐞𝐧𝐞̂𝐭𝐫𝐞𝐬, 𝐥𝐞𝐬 𝐯𝐨𝐥𝐞𝐭𝐬 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐢𝐝𝐞𝐚𝐮𝐱 𝐞𝐧 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞́𝐞 𝐚𝐟𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐥'𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞́𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐡𝐚𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐞𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐫𝐚𝐲𝐨𝐧𝐬 𝐝𝐮 𝐬𝐨𝐥𝐞𝐢𝐥.

𝐔𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐳 𝐮𝐧 𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐮𝐫 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐥𝐢𝐠𝐞𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 : 𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞́ 𝐝𝐞𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐛𝐨𝐮𝐭𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞 𝐝'𝐞𝐚𝐮 𝐠𝐥𝐚𝐜𝐞́𝐞 𝐨𝐮 𝐮𝐧 𝐥𝐢𝐧𝐠𝐞 𝐡𝐮𝐦𝐢𝐝𝐞, 𝐢𝐥 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐫𝐞𝐧𝐟𝐨𝐫𝐜𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐬𝐞𝐧𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐟𝐫𝐚𝐢̂𝐜𝐡𝐞𝐮𝐫.

𝐂𝐡𝐨𝐢𝐬𝐢𝐬𝐬𝐞𝐳 𝐮𝐧𝐞 𝐥𝐢𝐭𝐞𝐫𝐢𝐞 𝐚𝐝𝐚𝐩𝐭𝐞́𝐞 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐢𝐥𝐞́𝐠𝐢𝐚𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐝𝐫𝐚𝐩𝐬 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐭𝐨𝐧 𝐨𝐮 𝐞𝐧 𝐥𝐢𝐧, 𝐝𝐞𝐬 𝐦𝐚𝐭𝐢𝐞̀𝐫𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐞́𝐯𝐚𝐜𝐮𝐞𝐧𝐭 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐥𝐚 𝐜𝐡𝐚𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐭𝐢𝐬𝐬𝐮𝐬 𝐬𝐲𝐧𝐭𝐡𝐞́𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬.

𝐄́𝐭𝐞𝐢𝐠𝐧𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐩𝐩𝐚𝐫𝐞𝐢𝐥𝐬 𝐞́𝐥𝐞𝐜𝐭𝐫𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐢𝐧𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞́𝐬. 𝐓𝐞́𝐥𝐞́𝐯𝐢𝐬𝐞𝐮𝐫𝐬, 𝐨𝐫𝐝𝐢𝐧𝐚𝐭𝐞𝐮𝐫𝐬, 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐨𝐥𝐞𝐬 𝐨𝐮 𝐜𝐡𝐚𝐫𝐠𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐝𝐞́𝐠𝐚𝐠𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐡𝐚𝐥𝐞𝐮𝐫, 𝐦𝐞̂𝐦𝐞 𝐥𝐨𝐫𝐬𝐪𝐮'𝐢𝐥𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞.

𝐏𝐫𝐞𝐧𝐞𝐳 𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐨𝐮𝐜𝐡𝐞 𝐭𝐢𝐞̀𝐝𝐞 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐮𝐜𝐡𝐞𝐫. 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐢𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐮𝐱 𝐢𝐝𝐞́𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐜̧𝐮𝐞𝐬, 𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐨𝐮𝐜𝐡𝐞 𝐭𝐫𝐞̀𝐬 𝐟𝐫𝐨𝐢𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐩𝐫𝐨𝐯𝐨𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐫𝐞́𝐚𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐥'𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐚𝐮𝐠𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐧𝐬𝐮𝐢𝐭𝐞 𝐥𝐚 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐞́𝐫𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨𝐫𝐞𝐥𝐥𝐞.

𝐄́𝐯𝐢𝐭𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬 𝐭𝐫𝐨𝐩 𝐜𝐨𝐩𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐞𝐭 𝐥'𝐚𝐥𝐜𝐨𝐨𝐥 𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐫. 𝐋𝐚 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐭 𝐥'𝐚𝐥𝐜𝐨𝐨𝐥 𝐩𝐞𝐮𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐮𝐠𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐞́𝐫𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐝𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐞𝐭 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐮𝐫𝐛𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭𝐚𝐠𝐞 𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥.

𝐇𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐢𝐞̀𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐚𝐮 𝐥𝐨𝐧𝐠 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞́𝐞, 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐚𝐭𝐭𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐝'𝐚𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐬𝐨𝐢𝐟. 𝐆𝐚𝐫𝐝𝐞𝐳 𝐮𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐫𝐞 𝐝'𝐞𝐚𝐮 𝐚̀ 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞́𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐢𝐧 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐚 𝐧𝐮𝐢𝐭 𝐬𝐢 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧.

Si possible, 𝐥𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞𝐳 𝐥'𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐮 𝐟𝐨𝐮𝐫 𝐞𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐩𝐩𝐚𝐫𝐞𝐢𝐥𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐮𝐢𝐬𝐬𝐨𝐧 𝐞𝐧 𝐬𝐨𝐢𝐫𝐞́𝐞 𝐚𝐟𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐫𝐞́𝐜𝐡𝐚𝐮𝐟𝐟𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭𝐚𝐠𝐞 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐨𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭. 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐢𝐥𝐞́𝐠𝐢𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬 𝐟𝐫𝐨𝐢𝐝 𝐨𝐮 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐮𝐧 𝐦𝐨𝐝𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐡𝐚𝐮𝐟𝐟𝐚𝐠𝐞 𝐫𝐚𝐩𝐢𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞 𝐩𝐚𝐫 𝐞𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐥𝐞 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨-𝐨𝐧𝐝𝐞.

Le saviez-vous ?

Notre corps doit naturellement perdre environ 1 °C pour faciliter l'endormissement. Lorsque la chambre reste au-dessus de 26 °C, ce mécanisme fonctionne moins bien, ce qui peut retarder l'endormissement, augmenter les réveils nocturnes et réduire la qualité du sommeil.

L'astuce en plus :

Si vous ne disposez pas de climatisation, vous pouvez placer votre taie d'oreiller ou un petit linge propre dans un sac hermétique au réfrigérateur pendant une trentaine de minutes avant de vous coucher. La sensation de fraîcheur est agréable et peut faciliter l'endormissement. Vous pouvez également remplir une bouillotte d'eau fraîche (et non glacée) pour rafraîchir vos pieds, une zone qui participe efficacement à la régulation de la température corporelle.

Un environnement plus frais favorise un sommeil de meilleure qualité, aide votre organisme à mieux récupérer et permet de mieux supporter les fortes chaleurs des journées suivantes.

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